Политика   |   Экономика   |   В мире   |   Происшествия   |   Природа   |   Социум   |   Онлайн

Как правильно накачать пресс в домашних условиях? (видео)

накачать пресс в домашних условиях

Многие хотят иметь хорошую фигуру и выглядеть привлекательно. У большинства сложился вполне естественный стереотип, что привлекательность тела напрямую зависит от его пропорциональности и отсутствия ярких признаков проблем со здоровьем. Другими словами - стройная фигура, свежесть кожи, отсутствие существенных жировых отложений, здоровые волосы, зубы... Все это элементы превосходного внешнего вида и здоровья. Заботиться о своем теле становится все сложней из-за ухудшения экологической обстановки, увеличения стрессовых ситуаций вследствие увеличения динамики жизни, но - все в наших руках, и в этом материале мы поговорим о том, как правильно накачать пресс в домашних условиях. Почему именно пресс? Область живота - одна из первых, куда отправляется взор для оценки общей картины, если у вас есть брюхо это не очень страшно, но и не очень привлекательно для окружающих. Хотите что-то изменить в этом плане? Тогда добро пожаловать в мир советов: узнай вместе с нами как правильно накачать пресс в домашних условиях.

Эта статья будет состоять из нескольких частей, в которых мы поговорим о том, какие есть основные упражнения, чтобы накачать отличный пресс и попутно избавиться от лишних килограмм жировых отложений. Основной акцент мы сделаем на вопросе как правильно накачать пресс в домашних условиях. Так как существует очень много методик, каждая из них предназначена для конкретных целей, многие советы относятся только для профессиональных спортсменов, кто-то ориентируется на занятия в спортзале, мы же будем говорить и рассматривать домашние упражнения, то есть материал будет полезен тем, кто хочет не выходя из дома накачать себе пресс. Поверьте, это очень несложно, особенно если у вас появилось желание позаботиться о своем теле и придать ему побольше свежести и здоровья. Помните, что движение - жизнь, но если это движение делать правильно, тогда результат будет гораздо лучше! Итак, как правильно накачать пресс в домашних условиях?

Накачать пресс в домашних условиях можно с помощью дополнительных приспособлений (турник, спортивная стенка), а также без их использования. Любой из методов имеет свои преимущества и некоторые особенности, которые мы рассмотрим ниже.

Начнем, пожалуй, с того, какие именно цели вы ставите перед собой. Если вы хотите держать тело в тонусе и не особо напрягаться, если у вас нет проблем с лишним весом и вы не объявляли войну с лишними килограммами на пояснице, тогда утренние непродолжительные упражнения будут очень полезны.

Мышцы пресса состоят из нескольких секций и для максимального эффекта необходимо делать упражнения для каждой из них. Так, верхняя часть развивается в процессе подъема туловища в положении лежа. Это упражнение можно делать на полу или даже на кровати. Для большего удобства сгибаете ноги в коленях, руки кладете за голову и тянитесь вверх, не отрывая поясницу.

Нижняя часть пресса работает при упражнения на турнике или же сидя на краю кровати или стула, поднимаю ноги на удобную для вашей подготовки высоту. Количество упражнений зависит от ваших возможностей. Помните, что вы можете обзавестись крепатурой, если будете слишком усердствовать, начав активно заниматься. Накачать пресс в домашних условиях можно только постепенно увеличивая нагрузки. Для начала будет достаточно от 10 до 20 упражнений любого вида. По мере укрепления мышц пресса, количество будет возрастать.

Рассмотрим по шагам несколько советов, как правильно накачать пресс в домашних условиях:

1. Присесть на край дивана (стула), руки упираются в диван, ноги выпрямляются. Ноги сгибаем к себе и снова выпрямляем.

2. Положение лежа. Голова упирается в диван, руки держатся за диван, поднимаем ноги на 90 градусов.

3. Положение из пункта 2, то есть лежа. Делаем Упражнение "велосипед".

4. В этом же положении пытаемся достать ногами груди.

5. Кладем ноги на диван, ложимся на пол, достаем руками до колен и обратно.

6. Снова занимаем положение из пункта 2, то есть лежа и руки держатся за диван. Становимся на "свечку" и сгибаем ноги в коленях, делая упор на толчок вверх.

7. На этом этапе можно немного передохнуть. Далее занимаем позу из пункта 5. Делаем скручивающиеся движения руками к противоположной ноге (правая к левой и наоборот).

8. Не меняя позу, руки перед собой и делаем те же движения, но уже заводим за ноги.

Эти несложные упражнения помогут вам накачать пресс в домашних условиях. Вы потратите на все это не более 10 минут.

Накачать пресс в домашних условиях очень просто! Достаточно уделять этому от 5 до 10 минут каждый день. Вы можете следовать рекомендациям, которые находятся в видео ниже:

И еще одно видео о том, как накачать пресс в домашних условиях:

Следуя этим рекомендациям, вы в течение короткого времени сможете наблюдать результат своих тренировок. Накачать пресс в домашних условиях очень просто! Главное - желание и несколько минут в день! А после тренировок можно порадовать свое тело походом в сауну, чтобы восстановить силы и расслабиться. Сауна - это отличный способ не только отдохнуть, но и залог крепкого здоровья. Для того, чтобы ваше тело выглядело намного привлекательней, изучите схемы подтягиваний на турнике.


Комментарии  

#2 денис 26.11.2012 19:34
я накачал свой пресс дома. никаких тренажеров и диет не нужно, просто уделяйте упражнениям от 5 до 10 минут и отличный пресс вам обеспечен. в домашних условиях помогает тренироваться хорошая динамическая музыка
Цитировать
#1 Марина 21.11.2012 14:47
у меня был большой животяра, который мне мешал в личной жизни. Я начала заниматься спортом и особое внимание уделяла прессу, в домашних условиях очень просто сбросить пару лишних килограмм со своего пуза. Главное - питание и регулярные тренировки
Цитировать