Политика   |   Экономика   |   В мире   |   Происшествия   |   Природа   |   Социум   |   Онлайн

Можно ли похудеть, занимаясь плаванием?

Для того, чтобы сбросить лишние килограммы к летнему сезону, нужно придерживаться определенных правил, о которых вы можете узнать в этом разделе нашего сайта. О том, можно ли похудеть с помощью плаванья и что для этого нужно, читайте в статье далее.

Если вы хотите сделать из себя конфетку, тогда нужно готовиться к усердной работе, потому как просто так у вас не исчезнет ни одного грамма жира. Всю зиму вы старались и откладывали на черный день запасы, но вот пришло время эти запасы беспощадно уничтожать, чтобы не стыдно было выйти обнаженной на пляж, чтобы был лишний повод сделать фотографии с пляжа или заграничного курорта.

Для положительного результата, вам нужно решить, сколько килограмм для вас есть оптимальным весом, пройти взвешивание и определить себе конкретную цель в этих самых килограммах. То есть, у вас есть временной промежуток и вес, который нужно потерять. Элементарная арифметика поможет вычислить среднюю потерю лишнего веса за один день. Теперь, когда у вас на руках есть цель, нужно принимать решение, сколько нужно провести времени в бассейне, чтобы потерять нужное количество жира.

Плаванье - один из лучших способов лишиться лишних килограммов, потому как в процессе плавания работают практически все группы мышц, нагрузка на скелет минимальная, развивается не только навык плавания, но и улучшается дыхание, организм становится более выносливым и крепким. Сеанс плавания должен занимать не более 1.5 часов в начале, потом (если у вас большие планы и сбросить нужно очень много) можно увеличить время плавания до 2-3 часов. Потеря веса в бассейне будет гарантирована только при условии соблюдения основных правил питания при похудении.

похудение с помощью плаванияМожно ли похудеть, занимаясь плаванием? Конечно да!

Если считать свои расходы калорий, то средней интенсивности плавание кролем (свободный стиль) в час потратит вам 500 Ккал. Это примерно 65-70 граммов жира. Учитывайте, что вы будете питаться, и эти калории частично восстановятся. А если не будет дефицита калорий, тогда никаком похудении не может идти речь. Вы обязаны тратить больше, чем едите.

Забудьте о калорийных продуктах, ваш рацион должен состоять из белковой пищи и клетчатки (овощи и низкокалорийные фрукты). Для того, чтобы сбросить вес было не проблематично плаваньем, повышайте нагрузки постепенно и следите за интенсивностью занятий. Ваш пульс не должен выходить за рамки 120-150 ударов в минуту. Также советуем для более комфортных занятий купить очки для плавания, чтобы похудение проходило с удовольствием. Сделайте тренировки праздником для себя и тогда все у вас получится!




Добавить комментарий