Политика   |   Экономика   |   В мире   |   Происшествия   |   Природа   |   Социум   |   Онлайн

Схема подтягиваний на турнике. Подтягивание на перекладине

накач на турнике

Схема подтягиваний на турнике

В любые времена было популярно иметь атлетически сложенное тело. Впереди лето и нужно успеть привести себя в порядок. В весеннюю пору на улицу, как из берлог медведи после зимний спячки, начнут выползать «ТурникМены» дабы накачать усохший за зиму бицепс и напомнить себе как выглядят мышцы. За уже бывалыми спортсменами побегут и неопытные новички. Кто-то захочет покрыть свои косточки мясом, а кто-то согнать прочь жирок. И тем и другим нужна своя схема работы на турнике.

Как Вы уже поняли, схема, по которой Вы будете работать на турнике, зависит от ваших целей. Желаете нарастить мышечную массу или же увеличить силовые возможности? Как это понимать? Всё очень просто! Процесс подтягивания на турнике происходит в две фазы. Первая фаза происходит во время поднятия собственного тела, вторая фаза во время его опускания. Спортсмены называют их негативной и позитивной фазами. Итак, набираемся смелости и решимости и идем подтягиваться на турнике.

Позитивная фаза подтягиваний на турнике – фаза поднятия веса, гантели или чего бы там ни было, что попалось Вам под руку.

Негативная фаза подтягивания на перекладине – обратная позитивной, фаза опускания веса, в нашем случае тела.

Именно в этих фазах подтягивания на турнике кроется секрет постановки наших программ! Помните, что перед тем как Вы приступите к выполнению подтягиваний необходимо хорошенько размяться!

Первая схема подтягивания «общеукрепляющая»

Работа по этой схеме рассчитана на новичков и направлена на увеличение количества подтягиваний на перекладине за один подход. В нашем случае она будет использоваться для укрепления или приобретения мышечного скелета. Рассчитана она на 30 недель. Но на собственном опыте было проверено, что возможно преодолеть ее за гораздо меньший срок.

Занимаясь по этой таблице на турнике и переходя к следующему результату ежедневно, только на 22 результате я понял, что она рассчитана на 30 недель, а не на 30 дней. И в общем для перехода к следующей необходимой Вам схеме достаточно пройти хотя бы третью часть данной таблицы.

таблица подтягиваний на турнике

Вторая схема подтягиваний на турнике предполагает увеличение СИЛЫ МЫШЦ !!!

Целью этой схемы является сила. Для того, чтобы добавить силы вашим мышцам, вы должны делать следующие упражнения при подтягивании на турнике:

1. Во время подтягивания на перекладине делайте усилие на позитивную фазу. А значит медленно поднимайте своё тело и быстро опускайте. (3 сек. поднятие и 1 сек. спуск).

2. В данной схеме следует увеличивать количество повторений с каждым подходом. (Например первый подход 1 раз, второй 2 и т.д.) Количество подходов зависит от Вашей физической формы.

3. При поднятии мышцы должны быть максимально напряжены. (Не сочкуем! Всё же для себя, родного.)

4. Время между подходами не должно превышать 2-х минут.

Третий вариант схемы подтягиваний на перекладине рассчитан на НАРАЩИВАНИЕ МЫШЦ !!!

Для наращивания мышечной массы Вам необходимо делать акцент на негативную фазу. То есть нужно подтягиваться на турнике следующим образом:

1. Быстро поднимать свое тело вверх, как будто внизу за вами прыгает злая собака и очень медленно опускать, как будто она еще там (1 секунда поднятие, 3 секунды спуск).

2. Работая по этой системе, Вам необходимо строго соблюдать одинаковое количество подходов и одинаковое количество повторений. (Лично я делаю 4 подхода по 10 повторений).

3. Время отдыха между подходами должно быть не менее 3-х минут.

4. Во время подтягивания необходимо стараться держать свои мышцы в постоянном напряжении, не расслаблять их ни на секунду.

5. Данная схема тренировки на турнике требует хорошего, регулярного питания с минимальным перерывом между занятиями в 48 часов. (Оптимальным решением проведение тренировок через день, 3 раза в неделю).

Всем больших мышц, здоровья и желание совершенствовать свое тело! Спорт - это сила!


Загрузка...

Комментарии  

#35 Ник 14.09.2014 15:51
Цитирую Andrii:
Ребята, везде я нахожу этот способ увеличения подтягиваний, но нигде не вижу упоминания о количестве тренировок в день... и рекомендаций относительно времени суток ???
Утром лучше или днем, или вечером ???
И как надо, пять подходом сделал с прерываниями в три минуты и все.. ждать следующегор дня. Или надо несколько раз в день провести тренировку ?

Тренировка один раз в день, но если вам этого мало, то можете добавить еще. Например, не будет лишним утром или вечером подтягиваться для себя, в качестве разминки. От дополнительных упражнений вы не станете слабее, наоборот. Это в первую очередь схема для начинающих! Для людей, которым нужно привыкнуть к тренировкам как таковым. Время суток - как вам удобней, это не играет никакой роли, главное - давать хорошее питание своим мышцам, хотя бы просто есть достаточно, пить много жидкости, высыпаться. И если вы ощущаете боль в мышцах в первые дни тренировок, то вы на правильном пути.
Цитировать
#34 Andrii 14.09.2014 14:55
Ребята, везде я нахожу этот способ увеличения подтягиваний, но нигде не вижу упоминания о количестве тренировок в день... и рекомендаций относительно времени суток ???
Утром лучше или днем, или вечером ???
И как надо, пять подходом сделал с прерываниями в три минуты и все.. ждать следующегор дня. Или надо несколько раз в день провести тренировку ?
Цитировать
#33 саша 15.06.2014 05:47
Ребят помогите, реально ли ростут мишцы по такововой системе и там написано 4 подхода по десять повторений тоисть повторения можна ли увеличивать или оставлять таким же
Цитировать
#32 шерхан 24.04.2014 02:30
Салам всем пацанам респект спасибо за совет стал качкем за 2минуты а вы тоже качки или пока нет
Цитировать
#31 tim 14.03.2014 10:00
Ну кто прошел всю схему?
Цитировать
#30 Михаил 19.02.2014 16:14
Подскажите еще схему по отжиманию от пола.
Цитировать
#29 Иван 15.05.2013 06:26
да! тут главное - заниматься регулярно! и результат будет в любом случае!
Цитировать
#28 Fanat 14.05.2013 18:33
Я, благодаря этой схеме, теперь подтягиваюсь 30 раз!!!
Цитировать
#27 хех 14.04.2013 18:28
:-|
Цитировать
#26 Нина 27.03.2013 15:23
схема полезная особенно для тех кто только начинает подтягивать на турнике. Перекладина - это универсальный инструмент для упражнений, его можно найти в каждом дворе и мой сын очень любит делать там всякие трюки, но нужно быть аккуратными при занятиях, следить. По схеме заниматься успешно могут даже дети, потому как она универсальна
Цитировать
#25 Серега 05.02.2013 13:44
сам занимаюсь и действует!!! )
Цитировать
#24 Александр 25.01.2013 20:24
Вы девушки какие-то совсем бахнутые! Что, с головой уже совсем не дружите??? Ну зачем вам БИЦУХИ??? Зачем обманывать природу? Или вам в жизни заняться больше нечем? Полнейший бред. Куда только мир катится....
Цитировать
#23 Олег 14.12.2012 10:37
Спасибо ребят за такую помощь.а то я не мог определиться и выбрать правильную методику!!!Тепе рь мне все понятно.
Цитировать
#22 сергей 09.12.2012 02:09
а статья кстати оч хорошая!
Цитировать
#21 сергей 07.12.2012 16:02
марина баба бык:)
Цитировать
#20 Вова 07.12.2012 14:15
Цитирую Марина:
Цитирую Андрюша:
Цитирую Марина:
а как девушкам накачать мышцы? точно также как и парням? По такой же схеме подтягивания на турнике делать?


Марина, у женщин нет мужского гормона, поэтому, если Вы о наращивании массы, то это не про вас. Ваш случай - это начать заниматься, сначала может чуть наберёте вес, а потом мышцы съежят всю жировую прослойку и будет вам женское счастье в виде фигуры, в которой нет ничего лишнего и лёгкий рельеф мышц. Если Вы погонитесь за объёмом, то придётся колоть мужской гормон, ка это делают бодибилдерши.

Знаешь что Андрюша? Я подтягиваюсь на турнике уже 68 раз, и ты мне убдешь про какойто гармон рассказывать? У меня банки, которые тебе только снились и без всяких там уколов и стероидов. Самые настоящие естественные банки, которые я нарастила простыми регулярными упражнениями на турнике. Мне понадобилось всего 30 недель, как здесь написано, чтобы достичь таких результатов, а сколько раз ты подтягиваешься? Десяточку хоть сделаешь? Ололошка

Ну скиньте фото что-ли...не представляю дойти за 30 недель до 68 подтягиваний.
Цитировать
#19 вика 30.11.2012 01:16
я тоже хочу нарастить мышцы и занимаюсь пос последней рекомендации как будто у меня внизу собака или крысы! пока что потихоньку растут но не очень)
Цитировать
#18 Марина 27.10.2012 09:34
Цитирую Андрюша:
Цитирую Марина:
а как девушкам накачать мышцы? точно также как и парням? По такой же схеме подтягивания на турнике делать?


Марина, у женщин нет мужского гормона, поэтому, если Вы о наращивании массы, то это не про вас. Ваш случай - это начать заниматься, сначала может чуть наберёте вес, а потом мышцы съежят всю жировую прослойку и будет вам женское счастье в виде фигуры, в которой нет ничего лишнего и лёгкий рельеф мышц. Если Вы погонитесь за объёмом, то придётся колоть мужской гормон, ка это делают бодибилдерши.

Знаешь что Андрюша? Я подтягиваюсь на турнике уже 68 раз, и ты мне убдешь про какойто гармон рассказывать? У меня банки, которые тебе только снились и без всяких там уколов и стероидов. Самые настоящие естественные банки, которые я нарастила простыми регулярными упражнениями на турнике. Мне понадобилось всего 30 недель, как здесь написано, чтобы достичь таких результатов, а сколько раз ты подтягиваешься? Десяточку хоть сделаешь? Ололошка
Цитировать
#17 Андрюша 25.10.2012 23:08
Цитирую Марина:
а как девушкам накачать мышцы? точно также как и парням? По такой же схеме подтягивания на турнике делать?


Марина, у женщин нет мужского гормона, поэтому, если Вы о наращивании массы, то это не про вас. Ваш случай - это начать заниматься, сначала может чуть наберёте вес, а потом мышцы съежят всю жировую прослойку и будет вам женское счастье в виде фигуры, в которой нет ничего лишнего и лёгкий рельеф мышц. Если Вы погонитесь за объёмом, то придётся колоть мужской гормон, ка это делают бодибилдерши.
Цитировать
#16 Y 25.10.2012 18:11
Цитирую Атрем:
а ето каким хватом делать???
каждый хват задействует разные группы мышц. Самый оптимальный на ширине плеч, но вы можете экспериментиров ать.
Цитировать
#15 Атрем 25.10.2012 16:27
а ето каким хватом делать???
Цитировать
#14 спортик 21.09.2012 04:30
всегда хотел увиличить количество подтягиваний . и незнал как .) Спасибо!
Цитировать
#13 Serg 31.07.2012 13:53
После хорошей тренировки на турнике с весом мышцы восстанавливают ся 5 дней, а на 7 день происходит суперкомпенсаци я вот на этот 7-й день и нужно проводить очередную тренировку. После тяжёлой тренировки можно провести через 1-2 лёгкую, чтобы мышцы на 7 день были ещё сильнее. Но это тренировка только на силу и массу, а не на увеличение количества подтягиваний.
Цитировать
#12 Ярослав 27.06.2012 14:26
добрый день!скажите пожайлуста а сколько должно пройти времени между занятиями?я занимаюсь полтора года и всегда ждал 2е суток,но теперь как результаты поднялись хочется ждать только сутки?как правельно!
Цитировать
#11 Ярослав 27.06.2012 14:20
Добрый день!Скажите пожалуйста - я занимаюсь на турнеке 1-5 года но досих пор не пойму какой должен проходить промижуток между занятиями,я жду 2е суток,но хочется через день!как правильно?
Цитировать
#10 Инкогнито 20.06.2012 14:07
клевая статья
Цитировать
#9 хХандрейХх 10.06.2012 10:35
я итак здоровый как Юрий бойка
Цитировать
#8 Turnik30 26.05.2012 19:08
Респект таким авторам : )))))
Цитировать
#7 Wes13 01.05.2012 11:24
Марина, респект таким девушкам ;)
Цитировать
#6 Марина 07.03.2012 15:13
Цитирую Ochev Vladimir:
Марина, девушкам я бы не советовал заниматься на турнике. Так как турник сильно развивает ПЛЕЧИ. А Большие плечи, по моему мнению, слабой половине населения никчему. Идите лучше на фитнес, степаэробику или в тренажерный зал.

Я хочу такие же банки, как и у мужиков, потому что мой парень не может даже сам за себя постоять, но зато в постели он БОГ и деньги зарабатывает, я вот решила, что в нашей семье СИЛА буду я, а он пускай себе работает и пыхтит по ночам! Фитнес это скучно, хочу большие БИЦАКИ!!! Все. ладно. пойду на турник, как все пацаны
Цитировать
#5 Ochev Vladimir 07.03.2012 09:59
Марина, девушкам я бы не советовал заниматься на турнике. Так как турник сильно развивает ПЛЕЧИ. А Большие плечи, по моему мнению, слабой половине населения никчему. Идите лучше на фитнес, степаэробику или в тренажерный зал.
Цитировать
#4 boss 07.03.2012 07:29
Я ТОЖЕ ХОЧУ БЫТЬ ТАКИМ ЖЕ КАК НА КАРТИНКЕ!!! ПОШЕЛ КАЧАТЬСЯ НА ТУРНИКЕ!!!! )))))
Цитировать
#3 Марина 07.03.2012 06:33
а как девушкам накачать мышцы? точно также как и парням? По такой же схеме подтягивания на турнике делать?
Цитировать
#2 Вит 07.03.2012 00:31
о спасибо за статью! Полезная штука! Пошел делать из себя НАКАЧА!!!!!! ахахахах
Цитировать
#1 Колян 07.03.2012 00:29
прикольно, пора приниматься за свое тело! А то совсем отощал за зиму!!!!
Цитировать